Facebook Twitter Google+ Pasang Iklan

Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa


Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa - Bulan ini umat muslim di dunia sedang menunaikan ibadah puasa. Karna saat ini bulan puasa. maka aldio blog akan berikan Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa bagi anda semua. Langsung saja berikut ini Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa yang bisa anda coba.

1. Siapkan camilan sehat
Buat yang hobi ngemil, bisa menyiapkan camilan berupa buah-buahan atau roti yang dimakan setelah salat tarawih.

2. Jangan lupa sahur
Konsumsi hidangan sahur seperti waktu buka, namun dengan porsi lebih kecil. Jangan tinggalkan makan sahur karena sahur yang baik membuat puasa tidak terasa berat. Asuplah makanan dengan kadar protein tinggi agar tinggal di lambung lebih lama. Makanan berprotein tinggi perlu proses pencernaan dan penyerapan yang lebih lama bila dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi, sehingga kita tidak cepat merasa lapar.

3. Siapkan makanan yang praktis sebelum tidur malam.
Siapkan buah yang bisa langsung diasup seperti pisang, jeruk, atau apel yang sangat bermanfaat pada saat Anda buru-buru sahur menjelang imsak. Jangan lupa minum air secukupnya. Dengan demikian, kita tetap mendapat manfaat sahur dan tubuh tetap segar sepanjang siang.

4. Tubuh perlu penyesuaian.Memang akan terjadi stres fisik pada minggu pertama berpuasa. Mungkin akan timbul rasa lelah, pusing, dan lain-lain. Terimalah itu sebagai hal yang wajar. Bekerjalah sesuai kemampuan pada saat puasa karena tubuh harus melakukan penyesuaian atau adaptasi. Aturlah kegiatan dan pekerjaan sesuai kemampuan saat berpuasa. Jangan memaksakan diri, tapi jangan pula puasa dijadikan alasan tidak bisa berpikir dan menurunnya produktivitas.

5. Berbuka dan sahur dengan menu sehat seimbang.
Porsi makanan untuk berbuka dan sahur sebaiknya terdiri atas karbohidrat 50-60 persen, protein 10-20 persen, lemak 20-25 persen, ditambah vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Selain vitamin dan mineral, serat yang terkandung dalam buah dan sayuran bermanfaat memperlancar buang air besar (BAB). Keluhan susah BAB sering terdengar di awal-awal puasa.

6. Jangan lupa minum Air yang Banyak, tapi jangan terlalu banyak.
Pedoman minum minimal 8 gelas sehari juga berlaku saat kita berpuasa. Minumlah 3 gelas di waktu sahur dan 5 gelas lagi saat berbuka sampai sebelum tidur. Minum minuman isotonik bervitamin di antara waktu-waktu itu bila perlu.

7. Atur dan cermati porsi pembagian makan.
Puasa sebenarnya cuma memindahkan waktu makan. Biasanya sarapan, makan siang, dan makan malam, di bulan Ramadan menjadi saat buka dan sahur. Pembagian makan selama puasa adalah 50 persen saat berbuka dan sesudah salat magrib, 10 persen setelah salat tarawih, dan 40 persen pada waktu sahur.

8. Pilih menu yang bisa segera menaikkan gula darah saat berbuka.
Menu yang bisa dipilih pada waktu buka adalah minuman atau makanan manis, misalnya teh manis, kurma, atau kolak pisang. Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang mudah diserap dan segera menaikkan kadar gula darah yang turun karena 14 jam berpuasa. Setelah salat magrib, konsumsilah makanan lengkap sehat seimbang: nasi atau pengganti nasi, ayam/ikan/daging, tahu/tempe, sayuran, dan buah.

9. Ada keringanan
Bila Anda menderita sakit dan puasa akan memberikan dampak buruk pada kesehatan tubuh, konsultasilah dengan dokter apakah boleh berpuasa atau tidak. Ada keringanan bagi mereka yang tidak bisa berpuasa dengan melakukan fidyah atau amalan lainnya pada saat bulan Ramadhan.

Demikian  Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa kali ini, semoga bisa berguna bagi anda.
Setelah baca jangan lupa jempolnya..makasih..


Artikel Terkait:

Anda sedang membaca artikel tentang Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa dan anda bisa menemukan artikel Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa ini dengan url http://dhio89.blogspot.com/2012/07/tips-selalu-sehat-selama-menjalankan.html, dan terimakasih sudah membaca Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa, semoga uraian dan pembahasan tentang Tips Selalu Sehat Selama Menjalankan Puasa Bisa Bermanfaat.

5 comments

July 23, 2012

nice info sob....

July 23, 2012

Es bueno tener informaciĆ²n sobre el Ramadan.

un abrazo

fus

July 23, 2012

Baru tau kalo sehabis tarawih juga dianjurkan makan. Thanks info nya sob.

terima kasih bang Aldio atas tipsnya, sangat bermanfaat, semoga puasa tahun ini lancar. keep posting

July 24, 2012

mangkanya ane gak sehat wktu puasa .....
nice info soob ....
blogwalking

Post a Comment

 
Jangan Lupa Follow Dan Like ya!
Ikuti @dhio89